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2005年08月06日

ヘム鉄とは?その2

★一日に必要な鉄分量は?

鉄分は貧血に効果的ということはわかりました。
では1日当たりどのくらいの鉄分量が必要なのでしょうか。

一般的な健康な成人男性では、約4gの鉄が存在しているそうです。 もちろん、毎日の生活において少しずつ体内の鉄分は失われます。

その減少量は約1mg/日と言われており、その鉄分は食事で補給しなければなりません。 およその目安で言いますと、吸収率が約10%と仮定して10mg程度が一日の必要摂取量となります。

ちなみに成人女性が必要な摂取量は12mg/日、生理や妊娠時期など特に鉄分の不足が心配される場合はさらに摂取する必要があります。このことからも、男性より女性の方が貧血になりやすい理由がわかります。

しかし、必要鉄分量を摂取するには、鉄分が豊富なレバーで換算しても数kgというとんでもない量になってしまいます。その点、サプリメントなら普段の食生活ではなかなか摂りにくいヘム鉄を効果的に補うことができるのです。

ヘム鉄 30日分(パウチ入) icon

「ヘム鉄とは?その3」へ続く

投稿者 mika : 2005年08月06日 02:50

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